ジーナ式 vs 他のネントレ法｜どの方法が合う？特徴＆違いを徹底比較！

「赤ちゃんの睡眠リズムを整えたい！」と思ったとき、ネントレ（ねんねトレーニング） を考える方も多いですよね♪

でも、いざ調べてみると…

✔ ジーナ式ネントレ
✔ ファーバー法（泣かせるネントレ）
✔ ナイトウェーニング（夜間断乳）

など、いろんな方法があって「どれを選べばいいの？」と迷ってしまうことも。

そこで今回は、有名なネントレ法5種類を紹介＆比較！

＊ それぞれの特徴・違いは？
＊ どんな家庭に向いているの？
＊ ジーナ式と他のネントレ法、結局どれがいい？

こんな疑問に答えていきます◎
「うちの子に合った方法」を見つけるヒントになるはずなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

ネントレの主な種類と特徴

「ネントレ」と一言でいっても、方法はいろいろ♪
それぞれ特徴が違うので、自分の育児スタイルや赤ちゃんの性格に合った方法を選ぶことが大切です◎

ここでは、代表的な5つのネントレ法を紹介します！

1. ジーナ式ネントレ｜生活リズムを整えるスケジュール管理法

特徴：
✔ 授乳・昼寝・就寝時間を細かく決めて、生活リズムを整える方式
✔ 赤ちゃんが「〇時になったら寝る！」と自然に覚えられる◎
✔ 泣かせっぱなしにはせず、寝かしつけをサポートする

向いている人：
✔ 計画的に育児を進めたい
✔ 昼夜のメリハリをつけたい
✔ 赤ちゃんも親も、しっかり睡眠時間を確保したい

ポイント：
ジーナ式は「スケジュール通りに進めなきゃ！」と完璧を目指しすぎると疲れてしまうことも。
「だいたいの流れを守ればOK♪」くらいの気持ちで取り組むのがコツ◎

👉 ジーナ式について詳しく知りたい方は、こちらの記事へ！
【ジーナ式ネントレ完全ガイド｜月齢別スケジュール付き】

2. ファーバー法｜泣かせるネントレで短期間で習慣化

特徴：
✔ 「チェック＆コンフォート方式」。一定時間ごとに赤ちゃんを確認しながら、自分で寝る力を育てる
✔ まずは「泣かせる時間を短め」に設定し、少しずつ延ばしていく
✔ 1〜2週間で効果が出ることが多い

向いている人：
✔ 短期間でネントレを成功させたい
✔ ある程度泣かせても大丈夫なタイプ
✔ 赤ちゃんの寝ぐずりに悩んでいる

ポイント：
ファーバー法は効果が出やすい反面、「泣かせるのがつらい」と感じる場合はストレスになることも…！
無理のない範囲で試し、「やっぱり厳しい」と思ったら他の方法と組み合わせるのも◎

3. ナイトウェーニング｜夜間断乳でぐっすり眠る習慣をつける

特徴：
✔ 夜間授乳を減らし、赤ちゃんが長く眠れるようにする方法
✔ 「夜間のミルクを徐々に減らす or なくす」に特化したネントレ
✔ ねんねの環境（暗さ・室温・静かさ）も大事！

向いている人：
✔ 夜間授乳を卒業したい
✔ 授乳回数を減らして、親もぐっすり眠りたい
✔ ある程度まとまった睡眠時間を確保したい

ポイント：
完全に夜間授乳をやめるまでの期間は、赤ちゃんの成長や体重によって違うので、焦らず進めるのが◎
「お昼の授乳量をしっかり確保する」のが成功のカギ！

4. ピックアップ・プットダウン法（PUPD法）｜優しく寄り添いながら進めるネントレ

特徴：
✔ 赤ちゃんが泣いたら抱き上げ、落ち着いたらベッドに戻す…を繰り返す方法
✔ 「完全放置せず、赤ちゃんを安心させながら寝かせる」のが特徴◎
✔ 「寝ぐずりがあるけど、泣かせっぱなしにはしたくない！」という人に人気

向いている人：
✔ 泣かせるネントレは無理だけど、少しずつ自立した睡眠を身につけさせたい
✔ スキンシップを大切にしたい
✔ 添い寝や抱っこ寝は続けたくないけど、いきなり「放置」は難しい

ポイント：
「泣いたらすぐ抱っこ→落ち着いたら戻す」の繰り返しなので、根気が必要。
赤ちゃんによっては「抱っこを繰り返すことで余計に覚醒してしまう」こともあるので、合う・合わないを見極めるのが大切◎

5. 添い寝・抱っこ寝｜スキンシップ重視のねんねスタイル

特徴：
✔ ネントレをせず、赤ちゃんのペースに合わせて親が寝かしつけをする
✔ 添い寝 or 抱っこで寝かせることで、赤ちゃんが安心しやすい
✔ 「泣かせるネントレに抵抗がある」「親子のスキンシップを大切にしたい」家庭向け

向いている人：
✔ 赤ちゃんが安心して眠れることを最優先にしたい
✔ 「ネントレは合わないかも…」と思っている
✔ 夜泣き対応は多少増えてもOK！

ポイント：
赤ちゃんが安心して眠れるのは大きなメリットですが、夜泣きや寝かしつけの負担が増えがち。
「成長に合わせて、少しずつ寝る環境を変えていく」ことを意識すると◎

ジーナ式 vs 他のネントレ法｜メリット・デメリット比較！

「ジーナ式がいいのか、ほかのネントレが合っているのか…」と迷う方も多いですよね♪
ここでは、それぞれの方法をメリット・デメリットの観点から比較してみました◎

ジーナ式 vs ファーバー法（泣かせるネントレ）

◎ ジーナ式のメリット
✔ スケジュールに沿って進めるので、生活リズムが整いやすい
✔ 「泣かせるネントレ」と比べると、比較的穏やかに進められる
✔ 昼寝や授乳の時間もしっかり決められているので、親の生活リズムも安定

△ ジーナ式のデメリット
✔ スケジュール通りに進めようとすると、最初はプレッシャーを感じることも
✔ 途中で夜泣きが増えると、「スケジュールをどう修正すればいいの？」と迷うことがある

◎ ファーバー法のメリット
✔ 短期間で「ひとりで眠る力」が身につきやすい
✔ 「夜泣きを早く改善したい！」という場合に効果的
✔ 赤ちゃんがある程度成長してからでも実践しやすい

△ ファーバー法のデメリット
✔ 泣かせる時間が長くなると、親のメンタル的に辛い…
✔ 「しばらく泣かせる→見守る」の繰り返しにストレスを感じることも

どっちが向いている？
✔ スケジュール重視で、生活リズムを整えたい → ジーナ式
✔ 短期間で夜泣きを改善したい、泣かせるのがそこまで苦ではない → ファーバー法

ジーナ式 vs ナイトウェーニング（夜間断乳）

◎ ジーナ式のメリット
✔ もともと授乳時間が決められているので、夜間授乳の卒業がスムーズ
✔ 夜の授乳が減ると、そのまままとまった睡眠につながりやすい

△ ジーナ式のデメリット
✔ 夜間断乳のタイミングを迷うことがある（個人差が大きい）

◎ ナイトウェーニングのメリット
✔ 「とにかく夜間授乳を減らしたい！」という場合に効果的
✔ 徐々に授乳量を減らすので、赤ちゃんの負担が少ない

△ ナイトウェーニングのデメリット
✔ 夜間授乳がなくなった後も、夜泣きが完全になくなるわけではない
✔ お腹が空いて起きてしまう場合、日中の授乳量の調整が必要

どっちが向いている？
✔ スケジュール管理しながら、ゆるやかに夜間授乳を減らしたい → ジーナ式
✔ 「授乳が原因の夜泣きをなくしたい！」とピンポイントで解決したい → ナイトウェーニング

ジーナ式 vs PUPD法（ピックアップ・プットダウン）

◎ ジーナ式のメリット
✔ 「ひとりで寝る力」を育てることを前提にしているので、寝かしつけの負担が減る
✔ スケジュール通りに進めることで、親の自由時間も確保しやすい

△ ジーナ式のデメリット
✔ 寝ぐずりが激しい赤ちゃんの場合、スケジュール通りに進めるのが難しいことも

◎ PUPD法のメリット
✔ 泣かせっぱなしにしないので、赤ちゃんにとって安心感がある
✔ 「抱っこしすぎて寝かしつけが長引く…」という人に向いている

△ PUPD法のデメリット
✔ 抱っこ → 戻す を繰り返すので、親の体力的な負担が大きい
✔ 抱っこで刺激を受けすぎて、逆に覚醒してしまう赤ちゃんも

どっちが向いている？
✔ 「ひとり寝の習慣をつけたい！親の負担も減らしたい」 → ジーナ式
✔ 「泣かせるのは無理だけど、少しずつ自立した睡眠を身につけてほしい」 → PUPD法

ジーナ式 vs 添い寝・抱っこ寝

◎ ジーナ式のメリット
✔ 早いうちから「ひとりで寝る習慣」をつけられる
✔ 親の負担が減り、夜間対応がラクになる

△ ジーナ式のデメリット
✔ 「泣いたらすぐ抱っこ！」という対応をしたい人には向かない

◎ 添い寝・抱っこ寝のメリット
✔ 赤ちゃんにとって安心感があり、寝かしつけがスムーズ
✔ スキンシップを重視したい家庭にぴったり

△ 添い寝・抱っこ寝のデメリット
✔ 夜泣き対応の負担が大きい
✔ 「夜中に目を覚ます → 再度寝かしつけ」が必要になることが多い

どっちが向いている？
✔ 「ひとり寝の習慣をつけたい」「親の負担も減らしたい」 → ジーナ式
✔ 「とにかく赤ちゃんに安心して眠ってほしい」「スキンシップを大切にしたい」 → 添い寝・抱っこ寝

結局どれがいい？タイプ別おすすめネントレ法◎

「ネントレにはいろんな方法があるけど、結局どれがいいの？」と迷いますよね。
それぞれの方法がどんな家庭に向いているのかを、さらに詳しく解説していきます◎

✔ ジーナ式が向いている人

「スケジュール管理で、生活リズムを整えたい！」 という方におすすめ♪

◎ 毎日決まった時間に授乳・昼寝・就寝したい
◎ 親も赤ちゃんも、安定した睡眠時間を確保したい
◎ 寝かしつけの時間を短縮し、夜の自由時間を作りたい

＊ジーナ式が合うのはこんな人＊
✔ 計画的に進めるのが好き
✔ 生活リズムを整えるのが得意
✔ ある程度「習慣化するまで続けよう」と思える

👉 「ジーナ式を詳しく知りたい！」という方は、こちらの記事へ♪
【ジーナ式ネントレ完全ガイド｜月齢別スケジュール付き】

✔ ファーバー法（泣かせるネントレ）が向いている人

「短期間で夜泣きを改善したい！」 という方におすすめ♪

◎ 赤ちゃんが「ひとりで眠る力」を短期間で習得できる
◎ 夜泣きや寝ぐずりの解決を優先したい
◎ ある程度泣かせることに抵抗がない

＊ファーバー法が合うのはこんな人＊
✔ できるだけ早く夜泣きを改善したい
✔ 泣かせるのは大変だけど、効果が出るなら試したい
✔ 1〜2週間で変化がある方法がいい

✔ ナイトウェーニング（夜間断乳）が向いている人

「夜間授乳をやめて、赤ちゃんがぐっすり眠れるようにしたい！」 という方におすすめ♪

◎ 夜間のミルクを減らす or なくして、長く寝てもらう
◎ 赤ちゃんの成長に合わせて、徐々に夜間断乳したい
◎ 日中の授乳量を増やして、夜に起きないようにする

＊ナイトウェーニングが合うのはこんな人＊
✔ 夜間授乳が続いていて、そろそろ卒業したい
✔ 夜中に授乳なしでも寝られるようにしたい
✔ すぐにやめるのではなく、少しずつ移行したい

✔ PUPD法（ピックアップ・プットダウン）が向いている人

「泣かせるネントレは無理だけど、寝かしつけを少しずつ自立させたい！」 という方におすすめ♪

◎ 泣いたら抱き上げ、落ち着いたらベッドに戻す方法
◎ スキンシップを大切にしながらネントレを進められる
◎ 「放置せずに、自分で寝られる力を育てたい」

＊PUPD法が合うのはこんな人＊
✔ 泣かせっぱなしのネントレには抵抗がある
✔ でも、少しずつひとり寝の習慣をつけていきたい
✔ 抱っこしすぎて寝かしつけに時間がかかるのを改善したい

✔ 添い寝・抱っこ寝が向いている人

「スキンシップを大切にしながら寝かしつけをしたい！」 という方におすすめ♪

◎ 赤ちゃんの安心感を優先したい
◎ ネントレではなく、親が寝かしつけをするスタイルが合っている
◎ 夜泣きの対応は増えるけれど、スキンシップを大切にしたい

＊添い寝・抱っこ寝が合うのはこんな人＊
✔ 「とにかく赤ちゃんに安心して眠ってほしい！」
✔ ネントレは向いていないと感じている
✔ 夜泣き対応は増えてもOK！

今日からできることを試してみよう！

「気になるネントレ法があったけど、何から始めたらいい？」という方へ♪
まずは、今日からできることをひとつ試してみましょう◎

💡 まずは、寝かしつけのスタイルを決めてみる！
👉 「スケジュールを意識する？」「夜間授乳を減らす？」「泣かせる方法を試す？」

💡 今の寝かしつけの課題をチェック！
👉 「なかなか寝ない」「昼寝が短い」「夜泣きが多い」など、どこを改善したいか考える♪

💡 気になるネントレ法の詳細をチェック！

「これがうちに合っていそう！」と思うものから、無理なく取り入れてみてくださいね♪